2 3 min

[...] sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami 8x50 powtórzen :-D 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/0adb3d9fa36ea36d4d0ef9ca7832b754.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

[...] 8x50 powtórzen :-D https://www.youtube.com/watch?v=ga3RSAmOVnE 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/0adb3d9fa36ea36d4d0ef9ca7832b754.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

[...] 3. ściąganie gumy klęcząc 4x8 4x8 4. Unoszenie nogi w tył z gumą 4x8 5. wyciskanie na klatkę z gumą 4x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Środa: rowerek 30 min Dziś: 1. Wiosłowanie gumą 4x8 2. Przysiad z gumą 4x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 4x8 4. Odwodzenie uniesionych bioder z gumą 4x15-20 5. Wyciskanie na [...]

Trening biegowy 14.10.1975 Plan na część główną: Bieg - 600.00 m - 4:42 do 4:54 min/km Trucht - 400.00 m /SFD/2020/10/15/1ac7fe4528124d6ba27b3d5a02aa73a6.jpg /SFD/2020/10/15/fe1d7931cddc4e7f88e79e032c7b5792.jpg /SFD/2020/10/15/1f5289cb63334688b576955f7347674b.jpg W celu realizacji planu włączyłem trening + plan i pobiegłem na bieżnię korzystając [...]

[...] 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 16x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 + aero 25 min Dzisiaj mimo że trening po offie, to jakoś bez pyerdolnięcia. Ogólnie siłowo spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. [...]

[...] 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 70x8, 70x8, 50x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio Czuję zmęczenie organizmu, stąd też racki wypadają całkowicie do rozpoczęcia okresu redu. Wtedy będzie nowy plan i zobaczę jeszcze będą dalej czy zostaną na coś [...]

Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). jezeli chodiz o trening silowy, ja bym tutaj za wiele nie kombinowal, nbo ewentualnie daj ten plan nam do oceny, to powiemy chociaz czy jest ok:-) jedyne czym mozesz obecnie manipulowac to ilosc dodatkowych wysilkow w postaci cardio:-) 10 min przed [...]

[...] sie nie zmienia. Z pewnością jestem bliżej końca redukcji, jednak nadal znajduje się na brzuchu tłuszcz, który chcę zrzucić. Trenuje x3 w tygodniu i staram się dużo ruszać, jeździć na rowerze. Pytanie moje jest następujące: wywalić troche węgli z diety powiedzmy do 150g czy dodać np. 2-3 bieganie po 30 min w tygodniu. Co jest rozsądniejsze?

[...] wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi [...]

[...] lawce 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do glowy 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/dcbd9c48bb81a7e124c2295e8f527c12.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

[...] lawce 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do glowy 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/dcbd9c48bb81a7e124c2295e8f527c12.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

[...] wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi [...]

[...] 10x29 / 10x29 / 14x25 7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 17x17 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 + aero 25 min Trening niby spoko, ale bez takiego pyerdolnięcia. Ten skos znowu nie tak jak chciałem. Dodałem znowu 2,5kg, ale znowu 1 powtórzenie mniej. Za to regres znowu tak samo, [...]

[...] Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/7f967da6d808b1a48266ba476500af58.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

[...] Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/7f967da6d808b1a48266ba476500af58.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

[...] do brzucha - 4x 6x75kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x140kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 5x MAX. Popołudniu 30 min rege na szosie. Dieta: TRENING SIŁOWY 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Cherry in Jelly. 2. Chleb z mozarellą i pomidorem. 3. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym i [...]

[...] row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 28kg/8, BO 22kg/13 Ug. z łamanym: 15kg/12, 25kg/10, 30kg/8x2 Farmer's walk: 2 x 22,5kg x 4 rundy Przerzucony: 17 488 kg (+ 179 kg) Cardio: 40 min Nie uważacie, że znów wróciłem do starego nawyku i mam zbyt dużo serii wstępnych/rozgrzewkowych (jak zwał tak zwał)? Znów trening zaczyna mi się ciągnąć... [...]

[...] podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x96 / 12x96 / 16x81 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x86 / 12x86 / 17x73 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 33,75kg + aero 25 min Fajny trening, choć początek ciężki. Jakoś bez mocy się czułem, i obawiałem się głównej w MC. Dodane już mniej, 2,5kg, ale poszło. Dalej dwójki już lżej, wszystko z [...]

[...] 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x30 8x30 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x8 12x8 9.plank 3 x max Po treningu cardio 30 min Trening FBW 113/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x30 8x55 8x82,5,5 8x137,5 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75 3.wiosłowanie sztangą 5x8* [...]

[...] typu Schorch MAN , TIGHT , i na koniec + tusi (to tylko taki przykład). Zawsze przeprowadzałem redukcje sumiennie z dopięta dietą z duża ilością aerobów nawet 2x po 60 min dziennie ( + siłownia) , ale obecnie , że jestem już po 30-stce to raczej będzie tych aerobów delikatnie mniej. Chce spokojnie i pomału zrzucać sadło bez pospiechu , aby [...]